Como Ingerir Mais E Emagrecer

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Hibislim

Quem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido só uma vez na vida, domina que é comum ouvirmos comentar de uma série de “truques” pra potencializar os efeitos e atingir a redução de calorias de forma mais rápida ou produtivo. No entanto, várias destas infos que se espalham na web ou mesmo através do boca a boca, podem acabar causando o efeito inverso ou até mesmo trazendo prejuízos para a sua saúde.


Pra que a busca pelo peso certo seja saudável e competente, é necessário acompanhar as orientações de um médico, conservar uma rotina de exercícios físicos e estar concentrado com o que as pessoas falam por aí. Tu poderá ver + detalhes sobre isso Hibislim .Pra nos proteger a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela Nutrição Avançada, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como realmente dá certo o nosso corpo humano e, em vista disso, o que é verdade ou não quando falamos em dietas. É comum ouvirmos falar muito a respeito de alguns “truques” que podem auxiliar para as dietas.


Confira qualquer um dos itens - que você obviamente imediatamente ouviu por aí - e saiba como seguir com uma dieta saudável. Consumir carboidratos à noite engorda. Mito. Isso realmente não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos podes, sim, se converter em gordura.



  • Vídeo: Dez Dicas de Dieta para Perder calorias com Saúde

  • 2 xícaras de Brócoli


  • José do Egito

  • Papinha de pirralho

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  • Consumir couve - a verdinha estimula enzimas que neutralizam as toxinas


As pessoas têm a visão de que se engorda em um algum momento do dia (à noite, ao longo do sono etc), entretanto, você está periodicamente “engordando e emagrecendo”. Na realidade, o saldo término de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de duzentos gramas de carboidratos para me preservar vivo e deixar para consumir tudo pela última refeição não há defeito algum, pelo motivo de só estou fechando minha cota diária de carboidratos.


É preciso a toda a hora avaliar o contexto geral da dieta. Alimentos termogênicos - como a cafeína, o gengibre e a pimenta - aceleram a queima de calorias. Verdade. A termogênese é manipulada sobretudo na tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, quer dizer, as calorias que gastamos em repouso.


Mas, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. Beber água junto com as refeições engorda. Mito. O que engorda mesmo é ingerir mais calorias do que se gasta no final do dia. Essencialmente as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras.


Prontamente os construtores, que são as proteínas, possuem uma menor propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, como por exemplo, não pode ser convertido em ácido graxo). Ingerir água no decorrer das refeições não engorda por causa de o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Durante o tempo que vamos formando o quimo - o bolo alimentar no estômago -, parcela da água ingerida de imediato não esta mais no estômago, mas, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde ocorre a maior absorção desse líquido.


Passar longos períodos em jejum coopera pra o emagrecimento. Em termos. Não coopera, mas também não atrapalha. Pensemos em um modelo: se alguém ficar o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições consumir 2000 calorias (sendo que ela tem de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem irão se converter em gordura. Mas, se ela necessita de 1500 calorias e fizer apenas uma refeição de 1 mil calorias por dia vai emagrecer, sim.


Entretanto, é necessário destacar que outras pessoas se sentem fracas no decorrer do dia e o relógio metabólico delas tem êxito melhor comendo aos pouquinhos, de 3 em 3 horas ou de 4 em 4 horas. Fazer pequenas refeições no decorrer do dia é mais do que somente as três principais. Verdade. Este vício é melhor.


O que não significa obrigatoriamente que se emagrece melhor. Pra perder calorias é preciso eliminar os doces. Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante destas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível perder peso comendo doces, sim. E também diminuir o açúcar, é necessário diminuir o consumo de sal. Verdade. E não se trata somente de uma questão estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com maior retenção de líquidos, o exagero de sódio aumenta a pressão dentro dos vasos justamente por sua característica hidrofílica, que o açúcar assim como mostra.



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